芒果体育一提到腱鞘炎，大家一定不陌生，据《武警医学》文献报道，新兵军事训练伤中，腱炎及腱鞘炎发生率高达11.6%，经研究发现，合理的康复护理方案，良好的预防措施，能有效减少训练伤的发生。

　　所谓腱鞘，就是包裹在肌腱（也就是“筋”，手指靠肌腱的牵引才能活动）外面的一种组织。在肌腱通过的地方，腱鞘包裹着肌腱，起到固定、保护和润滑肌腱的作用，减少其所受的摩擦和压迫。手指在活动时，腱鞘里的肌腱也会来回滑动，跟腱鞘互相摩擦。如果磨损的程度超出了自我修复的能力，损伤不断积累，就会引起局部的无菌性炎症，也就是腱鞘炎。

　　如果感觉到很疼痛，这意味着你的手劳累过度，可能有患上腱鞘炎的风险。如果平常没有什么症状芒果体育，仅仅是在做这个动作的时候才有疼痛感，就是轻微的腱鞘炎，只要减少活动，注意休息，很快就能缓解 。症状较严重时，需要到医院就诊。

　　手指伸直，五指相聚芒果体育，在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。每天3组，每组10次，每次坚持5秒。

　　用右手握住左手手腕，做相互旋转搓动，每次15-20次，以手腕感到舒适为度。

　　将手掌垂直于平面，大拇指向上伸展，其余四指向掌心弯曲；保持这个动作几秒钟，重复10次后换另一手。

　　将手伸直，五指展开；将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，余下四指依次做相同动作；完成后换另一手重复1次。

　　将胳膊向前伸直，向下曲腕，指尖向下，掌心面向身体的前面；用另一手按压掌背，腕关节和前臂会有拉伸感芒果体育，然后保持这个姿势几秒钟，重复10次；换另一手重复相同的动作。

　　手握住握力器，用力抓紧，并维持姿势不动。每天3组，每组10次，每次坚持5秒。

　　以上就是和战友们分享的腱鞘炎预防知识，希望战友们多加练习，这会对手部健康很有帮助。

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