168体育官方网站面对断崖式降温，“健康中国”微信公众号送给大家几个健康锦囊：护心脑：气温急剧变化会让血压波动，给心脏带来负担。病变的冠状动脉遇冷收缩，容易引发心脑血管疾病，慢病患者务必注意保暖和规律作息。养肠胃：天冷进食的高热量食物较多，肠胃负担重，加上寒冷容易引发消化道溃疡及消化不良，所以不要让肠胃处于高负荷运转的“脆弱”状态168体育。别着凉：抵抗力相对较差的人群要适当减少户外活动，及时添加衣物，雨雪天不露腿或穿着单薄。暖双脚：与其他部位相比，双脚更易受寒。寒冷天气，袜子最好裹住脚踝，踏雪后可用热水泡泡脚。宜温补：补充富含钙和铁的食物可以提高机体的御寒能力，适当选择产热高和温补的食物，如羊肉、牛肉、红枣等，多吃蔬果，多饮水。及时就医：老年人、孕产妇、儿童和心脑血管疾病患者，以及慢性支气管炎、哮喘患者，加强营养，出现不适及时送医。半数以上二型糖尿病患者在疾病早期无明显临床表现，尤其是糖尿病高危人群，糖尿病筛查可以早发现早诊断早治疗，及时对生活方式进行干预，提高糖尿病及其并发症的防治效率。浦东疾控中心提醒，筛查结果正常者，建议每3年筛查一次；筛查结果为糖尿病前期者，建议每年筛查一次。具有下列任何一个及以上危险因素者，可视为二型糖尿病高危人群：有糖尿病前期史；年龄≥40岁；超重（BMI≥24kg/m²）或肥胖（BMI≥28kg/m²）168体育，和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；一级亲属（父母、同胞、子女）有糖尿病史；缺乏体力活动者；有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；有多囊卵巢综合征病史的女性；有黑棘皮病者；有高血压史或正在接受降压治疗者；血脂异常（HDL-C≤0.91mmol/L（≤35mg/dl）及TG≥2.22mmol/L（≥200mg/dl）)，或正在接受调脂治疗；动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者；有类固醇类药物使用史；长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗168体育。冬天很多人会使用热水袋取暖，中山大学孙逸仙纪念医院儿科熊稀霖提醒，一是注意不能装得太满，二是水温不宜过高。灌水时要特别小心，以免操作不当发生烫伤。为安全起见，可以在热水袋外面包上一条毛巾，起到隔热作用。如果想用热水袋暖被窝，可以将它放在被子与毯子之间，睡觉时取出，避免热水流出导致烫伤。另外，热水袋也有一定寿命，尽量不要使用“祖传的”，注意及时更换。零食是对正餐的补充，选对零食非常重要。中国疾控中心教大家如何“避雷”高盐、高糖或高油的零食，选择较为健康的零食。原味坚果，如无额外添加糖、油、盐的巴旦木、南瓜子、核桃等，一般成年人每天可以吃一小把(净重约10克)。蔬菜类，如黄瓜、圣女果等都是不错的选择。水果类，可优先选择中、低糖的新鲜水果，如猕猴桃、哈密瓜、草莓等，成年人每天可以吃200克~350克，偶尔也可以吃一小把无添加的葡萄干。奶制品，可以喝牛奶、低糖酸奶，每天大约300克-500克，偶尔也可吃一根奶酪棒。蛋类，如煮鸡蛋、蒸蛋类、蔬菜蛋花汤等，成年人一天吃1个鸡蛋即可。主食类，如全麦面包、烤馒头片、蒸甜玉米、蒸紫薯等，偶尔也可以吃一点儿无添加的红薯干等。发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究显示，盖加重毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究人员分析了26名健康参与者，参与者被要求睡觉时使用加重的毯子和轻薄的毯子，毯子重量为参与者自身体重12.2%和2.4%。研究发现，使用轻薄毯子的参与者，唾液褪黑激素浓度在22:00-23:00之间平均上升约5.8，而使用加重毯子的参与者，唾液褪黑激素浓度在22:00-23:00之间平均上升约6.6，与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。新京报记者 刘旭 整理