芒果体育官方网站节后动一动 健康瘦身有妙招
栏目:公司动态 发布时间:2023-02-02
 芒果体育官方网站欢快的春节假期结束了,有网友开玩笑称“每逢佳节胖三斤”,节后想要瘦身减脂,“健走”是个不错的选择,如何科学健走?来听听专家的建议。芒果体育官方网站  健走并不是平常的走路,而是一种介于散步和竞走之间的有氧健身运动。专家介绍,长期坚持健走可以提高心肺耐力水平,增强心脏和血管功能,维持下肢肌肉力量,增加运动关节的灵活性,而且有利于对血压、芒果体育官方网站血糖、血脂和体重的控制。 

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  健走并不是平常的走路,而是一种介于散步和竞走之间的有氧健身运动。专家介绍,长期坚持健走可以提高心肺耐力水平,增强心脏和血管功能,维持下肢肌肉力量,增加运动关节的灵活性,而且有利于对血压、芒果体育官方网站血糖、血脂和体重的控制。

  北京小汤山医院健康干预部运动处方专家 胡坤:对于健走来说,我们一定要做到以下四点,第一是身体直立,第二核心收紧。核心收紧是在运动过程中让我们的腰背肌处于一个收缩稳定的状态,这样就是避免在运动过程中,上身的晃动会增加下身的运动负荷。第三曲臂摆动,我们在走的过程中摆动的幅度尽量大一些,让整个肩带都动起来。因为我们运动过程中参与运动的肌肉越多,我们得到的效果就会越好。第四合理步幅。步幅过大会增加地面对膝关节的反冲力,增加膝关节的负担,步幅太小,影响运动效果,而且容易造成运动疲劳。

  专家表示,健走时一定要避免高温、暴晒或者极寒大风的天气,尽量选择天气比较温和的时间段。芒果体育官方网站最好选择塑胶步道,因为塑胶步道的弹性比较好,可以减少对膝关节的损伤。

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